Взял для беглого изучения книгу «Как забыть все забывать» Такаси Цукиямы, и первая же глава показалась мне очень любопытной.
Книга посвящена не только памяти, но и в целом работоспособности нашего мозга. Автор предлагает добиться стабильной, продуктивной и правильной мозговой активности путем формирования определенных привычек в поведении. И первая привычка касается распорядка дня, а именно сна и утренних ритуалов. Думаю основные мысли из этой главы будут полезны многим. А заодно и я повторю прочитанное. Ведь лучший способ запомнить что-либо — это рассказать окружающим.
Итак,
Вспомните моменты в течение дня, когда вы никак не могли сосредоточиться на выполняемой задаче. И причиной тому были не отвлекающие факторы, а падение ментальной активности. Вы были словно автомобиль, плетущийся на низкой передаче, по оживленному шоссе. Такое бывает, и это нормально. Ведь наш организм — это сложная система, которая по определению не может работать одинаково в течение долгого времени. Периоды тонусов и спадов характерны не только мышцам, но и нашему мозгу.
Два правила из книги, которые помогут вам сделать каждое утро началом отличного дня.

1. Режим сна

Наш организм имеет внутренние биологические часы и система наших внутренних процессов стремится к постоянству. Таким образом, приучив наш мозг к определенным интервалам в течение дня, когда ему нужно быть во всеоружии. Первое правило на пути к этому — утренний подъем в одно и то же время каждый день.

2. Разминка для мозга

Как и всем нашим мышцам, мозгу необходима разминка, для того чтобы прийти в состояние максимального тонуса. И здесь у автора есть ряд советов. Первый — не планируйте важных дел на первые два часа после пробуждения. Такой промежуток времени необходим для того, чтобы мозг проснулся. Второе — помогите мозгу взбодриться в эти два часа. Это можно сделать несколькими способами: 1) постоять на солнце, чтобы биологические часы получили сигнал наступления утра, 2) подвигаться (приготовить завтрак, пройтись до остановки, сделать зарядку), чтобы мозг начал интенсивнее снабжаться кровью, 3) запустить когнитивные процессы: поговорить с домочадцами, почитать вслух.
Составил для себя расписание утра на следующую неделю. С завтрашнего дня попробую уделять особое внимание советам Такаси Цукиямы.
А какое утро предшествует вашим продуктивным дням?